2012～15年の4年位かけて20㎏?せました

1番体重の重い時で84㎏ありました。
まず、それまでも続けていた、ご飯の量をお茶碗1杯→7分目に減らし、今も続けています。

基本的にお腹いっぱいになるまで食べないこと。腹八分目にしておきます。
運動が大の苦手なので食事制限で痩せます。
昼食はなるべく果物だけにします。自分には体質的にそれが合っています。
ただしバナナは余計太るので、りんごやみかん、キウイなどがいいです。

これがダイエット用の食品だとどうしても飽きます。
果物の方が気持ち的にも「おいしいものを食べてる」という満足感があるので続きます。
おやつは午後に1回、我慢せずに食べます。
お茶と一緒に、マグカップのお茶が無くなったところでストップ、と自分でルールを決めてます。

ダイエットサプリも利用します。糖質や脂質をカットするサプリ、酵素サプリ等。
プアール茶は脂肪をつきにくくするのでティーバッグで毎日飲みます。黒烏龍茶等より安く経済的です。
夜にどうしても小腹がすいた時は蒟蒻畑にしておきます。特にドーナツ等は避けたいです。

このようにして年に9㎏程痩せて、あまり急激には良くないので1年位現状維持します。
その後再度上記の方法で、現在60㎏を維持しています。